[...] mnie tylko 2 czy 3 sztab do końca skali, szedłem jak burza J Pompa nie była jakaś dobra ale jak podkreślam nie to jets najważniejsze. Co ciekawe nogi dzisiaj postaowiłem zrobić „normalnie” i jak widać poszło do góry!! (a nic tego nie zapowiadało) Po treningu standardowo shake i posiłek potreningowy, dzisiaj zamiast jabłka [...]
[...] A2 Sobota B1 Inaczej nie będę jak miał sobie pozwolić. Ale to dopiero za tydzień W niedzielę wypada A1 ciężki klatki i potem 2 dni na regenerację więc spokojnię mogę zrobić b2 ciężki trening pleców Potem czwartek mam wykłądy to samo w poniedziałek zaś we wtorki odczulanie. Piątek sobota niedziela treningowe bo wiadomo weekend w tym 2 [...]
[...] 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 34:05 Czas: 37:55 Wcześniej miałam wielką nadzieję, że uda mi się bliżej 30 minut zrobić, ale jak już zaczęłam to bałam się że wynik będzie gorszy niż ostatnio :P Pompki mi się ciężko robiło. Jak robiłam pierwszą serię Thrusters to się zastanawiałam czy [...]
[...] trening - jednak dobrze, że nie spanikowałam w związku z zabiegiem co i tak odwołany, bo by dzień stracony był :> https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg Coś nie mogę zrobić przysiadów i suwnicy w supersecie bo ciągle ktoś ma miliony serii na suwnicy }:-((( ale dziś z przysiadem z całym namaszczeniem robiłam ćwiczenie, kegle pilnowane też [...]
[...] wyciągu do brzucha maszyna- nawet dobrze, ale ostatnie powtórzenia słabiutko i łapami ciągnięte niestety :-> RDL- z okazji ustąpienia bólu w nadgarstku odważyłam się zrobić dziś rdl i jakże się zdziwiłam jak mi moc spadła :-> gdzie te czasy że prawie dwa razy tyle dźwigałam 88-O no nic, trzeba odpracować straty, w każdym razie dvpa mnie [...]
[...] mała objętość , plecy po klatce były słabe ale coś się rozjechałem w tym tygodniu, źle to rozplanowałem i nie wiem jak będzie wyglądał weekend względem pracy więc wolałem zrobić dziś niż nie zrobić wogóle.. ćwiczenia na klatke poplątane bo ludzi sporo było wszystko pozajmowane . Zaskoczony byłem tym 140kg x5 , poszło dość lekko bez pomocy, [...]
heheh agak dobry pomysl z piaskiem:)ale to z betonem tez da sie zrobicmoj chlopak robil sobie takie obciazniki do lodki i do wiaderek po farbie nalewał betonu....tylko nieporecznie w rekach utrzymac Na szczescie w poniedzialek ide silownie ogladac i mam nadzieje ze bedzie ok. Mam jeszcze takie pytanie, bo dzis mam dosc wazna impreze w domu i [...]
[...] minerały, jednak w tym "równianiu" jest zbyt dużo zmiennych, aby odpowiedzieć czy 3-4,5 l dziennie "kingi pienińskiej" to właściwe podejście. Musiał byś zrobić badanie poziomu minerałów we krwi, choć ono tez nie zawsze jest odzwierciedleniem faktycznego ich stanu w organizmie. Cóż więc mogę Ci poradzić? Na pewno nie pij [...]
[...] jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak [...]
Tak, mam tak od zawsze, cholera wie czemu. Strasznie bym chciala to wyrownac (w dol oczywiscie ). Moze tego w pierwszym momencie nie widac ale ja to widze bardzo dobrze Ale to nei jest moja nojagorsza wada, niestety jest cos jeszcze co mi spedza sen z powiek. Z tego co sie dowiadyalam z tym tez sie nic nie da zrobic, no chyba ze operacyjnie (i [...]
Tydzien moze sie wyrwe wczesniej na bieganie, zalezy jak sie bedzie leczyl. Co do tatuazu wazne zeby czuc co sie chce, moglam sobie zrobic motylka lub cos innego co ma co druga osoba ale po co? Nic by mi to nie dalo i pewnie z czasem bym znienawidzila go. Trzeba wiedziec co sie chce i dlaczego. Jedyne co mnie spowalnia to opinia rodziny, jesli go [...]
[...] się na tym aby miednica pozostawała prosta. Ja z tym mam duży problem w tym ćwiczeniu :) Z tym krzyżowaniem nóg się nie spotkałam. Niektórzy w ogóle odradzają damskie pompki ale jak się dobrze przyłoży to da się zrobić tak, że boli. Jak Ci taka ilość już wchodzi to A) spróbuj schodzić niżej b) spróbuj męskich nawet jakbyś po 5 miała robić :D
[...] co większość reduktorów na FBW. Dołóż jakieś 10 minut aero po treningu, to może sporo zmienić. I jak u Ciebie z wytrzymałością? Dasz radę wprowadzić HIITa raz w tygodniu? Bo masz 3 dni na regenerację, mógłbyś zrobić HIITa np w sobotę. Wtedy środa i niedziela wolne i było by nieźle IMO. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-10 23:24:16
Na wstępie gratuluje wytrwałości i respekt że w tym wieku masz takie samozaparcie i pniesz się do przodu. Co do sylwetki duże plecy łapy i barki ale klatka malutka mimo że słaba nie jest. Coś przydało by się z tym zrobić bf też spory ale na pewno jest lepiej niż na początki dziennika
[...] o kolana nie zahaczał. Większy skłon i potem ugnij kolana to je ominiesz w trakcie opuszczania sztangi. Spoko 2 tyg odpoczynku będą idealne. Co do supli to możesz sobie zrobić zapas monohydratu vitalmaxa(cena/jakość nie ma sobie równych), aakg vitalmaxa też w tej samej kategorii(Banan chwali a ja zamierzam się uzbroić w tą arginkę na [...]
Dzieki. Dokładnie tak. Mi zawsze przy negatywach siła idzie najbardziej. Daje rade zrobić 5 ruchów ciężarem o ~5-8kg większym niż przy maksie z piątek, a potem co 2 trening jeszcze sobie dorzucam po 2.5kg. Niestety siła mi tak szła że az stawy nie wytrzymały, i dwa HST zakończyły się lekką kontuzją. Teraz już oszczędzam się w negatywach, używam [...]
[...] Na drugim treningu czyli wczoraj czułem się słaby i nie zregenerowany stąd się troszkę oszczędziłem , w dodatku wcjąż dokucza mi grypa i przyziębienie . Generalnie chciałbym zrobić tych kilka treningów do następnego piątku a później roztrenowanie . Nie miałem za bardzo schematu jak wykonywać te negatywy stąd ta moja improwizacja . Myślę że jutro [...]
Myla Nie wiem , po prostu tak zrozumiałem słowa józkazdunaco do tego makrocyklu negatywów . Pójdę jeszcze jutro i się okaże czy dawać roztrenowanie czy dam radę jeszcze zrobić te 4 treningi więcej Józekzdun Czyli na przykład jeśli mój maks w MC = 170 kg x 5 to jutro dołoże na 175 czy może 180 bo miałem zamiennie z siadami ? Zmieniony przez - [...]
Wuchta Co powinienem zrobić przed rozpoczęciem treningu planem by Wodyn . Oczywiście poza samym doborem planu czyli np. z priorytetem na klatkę . Chodzi mi czy mam zmierzyc maksy jak w przypadku HST wiem ze dobór każdego ciężaru mierzy się procentowo więc chyba trzeba ,czy mogę zamienić niektóre ćwiczenia jeśli nie mogę wykonywać niektórych [...]
[...] się chwalić siłką W mieście w którym mieszkam jest jeszcze jedna bardziej wypasiona ,jest tam nawet basen. Wszyscy wiemy że jesli ktoś chce to nawet w piwnicznej siłce może zrobić formę jaką inni latami nie posiądą nawet w luks siłowni. Progres będzie trwał co najmniej do końca grudnia w podstawowych ćwiczeniach . Wuchta Maszyny do prostowania i [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
